ehh... tyle jest artow o odchudzaniu na forum, dlaczego ich nie czytacie ? w czasie redukcji nalezy jesc duzo bialka (ja dostarczalem nawet 2.7g/kg) i zdrowego tluszczu. Weglowodany to glownie warzywa (dorzucane do kazdego posilku) oraz okolotreningowo te o wyzszym IG. Bialko to: jaja, ser bialy, ryby (rowniez tluszcz), piers z kurczaka/indyka, [...]
[...] i jedzacych bulki i hamburgery (czyli 90% ludzie "chorych" na cukrzyce typ2) bez najmniejszeg pojecia o stosunku ilosci insy do ilosci wegli Insuline mozna i bierze sie na redukcji, sa na to sposoby albo mnie zle zrozumiałeś albo chcesz sie upierać że ja coś z czymś mylę OK jesteś moderatorem nie będę podważał twojego zdania bo wiem że masz [...]
[...] redukcję. Teraz gdy już dodałem zarówno zdjęcia jak i dietę możecie mi pomóc co wybrać? Myślicie, że masa z moją wagą to dobry pomysł, czy lepiej mimo wszystko zacząć od redukcji? /SFD/Images/2016/3/26/6832e0c87d164c43bfdc31b3ba3f0b1a.jpg /SFD/Images/2016/3/26/5a99a33d3e7d479ea568b84363d61cdc.jpg [...]
[...] rozpiskę diety? Co o niej sądzicie? Mam też pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 raz/tyd: 30min na orbitreku i 45min ćwiczeń FBW, czy jest to dobra podstawa, czy też przy redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów? Dodam, że nie lubię biegać, ale ćwiczenia na orbitreku bardzo lubię, więc chyba mogę tego używać jako alternatywy dla bieżni nie?
mowisz Tomassz, ze masa nie idzie nigdy w parze z siła? czy masz na mysli, ze na redukcji nie robi sie treningu "masowego" tylko na rzezbe? Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 21:08:37
[...] to mało. Masz konkretny cel - zredukować tkankę tłuszczową, ale to nie polega też na ucinaniu kalorii na starcie na minimum. Ja jakoś nie jestem za dietami LC. Na początku redukcji, gdy bilans kaloryczny jest dość spory, bo później z tej diety robi się białkowo - tłuszczowa micha. A my trawimy też węgle, więc... Nie wiem, to Twój wybór. Ja [...]
[...] ok sam na niej jade ale z glowa , chudy wydaje mi sie ze tylko duzo gadasz i *******isz glupoty ze wycinke latwo sie robi nie wiesz co mowisz i w 3 tyg zaloze sie o wszsytko ze nie zrobi wycinki minimalej nadajacej sie do ogladania . a mumin nawet nawet ale wiesz ile leci kg < wody > na redukcji w jako wage chcesz trafic :)
[...] oka. Dietetyki na studiach nie kończyłem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:54:35 Z bialkiem bym tak nie szalał za dużo ;) zaznaczmy że to jest początek redukcji,wiec z diety jem wszystko nie zrobie nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie nie [...]
Tłuszcze ogólnie określa się jako przedział 1g/kg - 1,5g/kg i powinieneś chyba wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale [...]
[...] czy trzeciego 4 minutowego cyklu. To na mnie działa najlepiej. W Twoim przypadku rozumiem że tabata ma być formą wytrzymałościówki na poprawę wydolności, a nie narzędziem redukcji. W takim wypadku ogólnie HIIT będzie super - bo jest tego na pęczki wariantów i nie koniecznie musi być w takiej formie jak tabata czyli w cyklach 20 sekund wysiłku [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
[...] będzie lepsze. Jak Tobie wygodniej. Jeżeli masz problemy z gospodarką insulinową i wrażliwością organizmu na insulinę, to jak najbardziej taki zestaw się sprawdzi. Z reguły pomocny jest on u osób otyłych z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej. U osób z niskim poziomem, które są już dłużej na redukcji wrażliwość sama w sobie powinna być dobra.
80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal. jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały. zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie
przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git ale na przyrosty nie nastawiaj się:) i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:) co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53
[...] już odpuszczam bo szkoda mi się męczyć może za rok spróbuje acetan . Jeżeli towar mi nie pozwala ćwiczyć odpowiednio i trzymać michy to mija się to z celem. Zobaczymy jak porobi master z testem w stosunku do trenu , biorąc pod uwagę że moja waga oscyluje w granicy 92-95 na redukcji przy 175cm wzrostu zakładam że z dawkami szaleć nie będę musiał.
@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]
@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]
Jasne, bez $$ nie da rady zrobić się dobrej sylwetki na twarożku i "kanapeczce". Ale tak jak piszesz, dochodzi również aspekt psychiczny na redukcji, gdzie chęć spożycia fast foodów strasznie wzrasta, a co z kolei może popsuć efekty już uzyskane (nie piszę tu o jednym cheat mealu)
[...] wyciskanie potem te przyciaganie 4. Plecy: Przyciąganie uchwytu szeroko do klaty - podciaganie nachwyt 5. Biceps: fst-7 – uginanie na sztandze łamanej - po cholere fst7 na redukcji? 6. Nogi: Łydki (wspięcia na palce) na maszynie - ok choć mało tych łydek +żuraw może na dwójki? Trening IV (ogólnorozwojowy) 1. Barki: OHP - ok 2. Klata: Wyciskanie [...]
Problem waga stoi w miejscu
